“糖控制家族”注意“伪用谷物”以比大米更快

大多数人都有这种理解：粗谷物会缓慢增加血糖，并且适当地食用粗谷物与控制血糖是一致的。实际上，粗晶粒是一个大家庭，并非所有粗粒都对糖的控制有影响。一些粗晶粒甚至是“伪用谷物”。它们的糖增加速度要比米饭和白面粉等细粒速度快。类型是错误的。味道粘合剂的粘合剂颗粒，例如大米，小黄米，粘合玉米，黑色粘合剂米等，糖的糖迅速增加。基本食品（例如粗晶粒）的主要成分是淀粉，淀粉主要搭配链氨基链淀粉和淀粉蛋白。如果无法正确控制血糖，则应避免使用高淀粉蛋白含量的粗晶粒。举一个黄色米饭。小黄米也称为粘性小米。许多人喜欢在晚餐时喝一些黄粥米饭，但实际上是Yel低粥大米比白粥大米更快地加糖。如果您需要控制血糖，则不应喝很多黄色小粥米饭，也不能仅在早餐或晚餐中使用粥。您可以先吃一些干钉食物，然后喝粥。粥不应该太糟糕了。应将相同的食物与蛋白质和饮食纤维配对，例如牛奶，大豆产品，混合豆类，蔬菜等，您还应该注意最终吃订书钉食物，以便更多的糖。 Kumain错误的方式。您吃的东西也可能是“假的粗晶粒”。在饮食方法方面，许多人想将粗糙的谷物与粉末混合，然后用水糊冲洗它们，使它们快乐又营养。但是您可能不知道粉末过程会增加食物的血糖产量指数（GI）。从下表中，我们可以看到，在粗粒粉末之后，gi通常会上升，并且某些食物直接从低位变化gi到高gi餐。因此，需要控制糖的人应注意这个“陷阱”。如果您想吃粗谷物并需要控制血糖，建议选择粉末低血糖指数的人，例如绿豆，小扁豆等，以及主要的Coix种子将军，黑色米饭等，并用粉末和糊剂粉给它们。制作粗晶粒时，您还可以用蛋白质，脂肪，钙和其他营养代替牛奶和牛奶。用它们烹饪粗谷物糊可能会在一定程度上延迟糖的增加，并且味道和营养也更好。洗涤时，您可以使用一汤匙的粗晶粒混合150毫升热牛奶或大豆牛奶，并且可能是牛奶。即使您的血糖很高，您不仅应该吃粗粒。尽管这很好，但您不应该吃团结一致的粗粒。最好将粗晶粒与粗晶粒相结合。吃额外的粗粒很容易引起牛仔从舒适的角度来看，例如从糖控制的角度来看，诸如腹部扩张，腹部疼痛，消化不良，胃酸反流，打ic等，最好以1：1或2：1。Grain控制粗粒和细粒。对于胃肠道功能较弱的人来说，粗晶粒可以占30％，细晶粒可以占70％。此外，建议每天均匀分配三餐，不要将所有东西集中在一餐中。有些人在晚上吃粗谷物后很难溶解，躺在床上后可能会经历胃酸反流。在这种情况下，您可以在晚上吃更少的鸟类食用粗粒。