分娩后如何管理体重

确保足够的休息和营养摄入量，不要立即减肥。怀孕期间的体重减轻是正常现象。为了在分娩后尽快恢复身体，许多妇女开始饮食和运动。因此，杭州妇科科学系副首席医师Niu Zheng首先与Zhejiang Propince的西海大学医学院有关Niu Zheng是腹部直肌的分离，肌肉等极大地扩展，并且腹部肌肉中间的白色腹部线在两侧也分开。 第二个是骨盆前倾斜。骨盆具有支撑身体结构的功能，还可以保护子宫和膀胱。怀孕4周后，骨盆开始松开。当胎儿增加体重时，人体可以为骨盆前倾斜支付以保持平衡。那么，分娩后如何管理体重？吃健康合理的饮食。产后饮食，您应该注意均衡的营养，避免使用高油脂和高糖食品，增加蛋白质和饮食纤维摄入量，例如瘦肉，蔬菜等，并防止多余的食物。如果可能的话，您可以选择母乳喂养。它不仅为婴儿提供了优质的营养，而且还可以帮助母亲消耗卡路里，并为减肥带来巨大的好处。与相应年龄段的女性相比OUP，母乳喂养需要每天增加400卡路里的热量，并且应该专注于添加蛋白质（鸡蛋，瘦肉），钙（牛奶），铁（红色卡恩，菠菜）等。“盲目地进行运动而不先固定损害很容易受到伤害。” Niu Zheng说，跑步，绳索跳跃，打开和关闭的跳跃以及一些需要跑步和跳跃的减肥运动将对骨盆底肌肉造成更大的压力。 Niu Zheng建议应定期进行分娩后6个月至1年进行。因为雌激素，孕酮等逐渐恢复到孕前水平，脂肪代谢的效率提高，并且挤压器官（例如胃肠道，膀胱，膀胱）逐渐恢复到其位置，并提高安全性。分娩后6个月，您可以进行一些组织练习，例如Kegel运动，收缩骨盆底肌肉5秒钟，每天50次放松IIN，以改善尿液泄漏。呼吸胃是通过躺在背上，弯曲膝盖，呼吸并擦伤胃，呼吸和绷紧胃来完成您的胃。每天3组，每组10次调节横向腹部肌肉。随着身体逐渐恢复，运动的强度可能会增加，例如裸手蹲，弹性带皮带等。您也可以尝试普拉提，这是舒缓的，可以准确地运动。它不仅有助于修复身体，而且还可以有效地塑造身体。应该指出的是，如果您想到运动过程中的身体不适，则应立即停下来咨询医生。保持足够的睡眠并修复您的心态也很重要。缺乏睡眠会很容易导致代谢障碍，增加腹部脂肪的积累，以及调节休息时间的推理将有助于恢复身体功能。